Start med å legge deg strakt ut på ryggen. Lukk øynene og pust rolig. Prøv å lå hodet være helt tomt, det kan være vanskelig, men det hjelper å konsentrere tankene om pusten: tell til tre på hvert innpust og utpust, og kjenn etter hvordan brystet og magen hever og senker seg.

Når du har hvilt et par minutter er du klar for avslapningsøvelser:

  • Stram alle musklene i kroppen så hardt du kan, særlig muskler i hender og ansikt. Hold i 30 sekunder før du slipper. Kjenn hvordan kroppen slapper av.
  • Strekk armene ut til begge sider, så langt som overhodet mulig, forsøk å strekke enda litt lenger for hver gang du puster. Slapp av igjen etter 30 sekunder.
  • Legg armene langs siden av kroppen og strekk bena og føttene så langt som mulig, forsøk å strekke enda litt lenger for hver gang du puster. Slapp av igjen etter 30 sekunder.
  • Plasser håndflatene i bakken på hver side av hodet, svai ryggen, skyv deg opp og stå som en bro i 30 sekunder.

Kjenner du at kroppen er skikkelig klar for tur igjen?