BESKRIVELSE AV AKTIVITETEN

På denne siden finner du beskrivelse av hvordan du kan gjennomføre aktivteten. 

SLIK GJØR DU

1. Legg dere strakt ut på ryggen, gjerne på et liggeunderlag.
2. Lukk øynene og pust rolig. Prøv å ikke tenke på noe. Det kan være vanskelig, men det hjelper ofte å konsentrere seg om pusten.
3. Tell til tre på hvert innpust og hvert utpust, og kjenn etter hvordan brystet og magen hever og senker seg. 
4. Når dere har pustet på denne måten i noen minutter er dere klare for avslapningsøvelsene. Pust rolig i et minutt eller to mellom hver øvelse. 
5. Stram alle musklene i kroppen så hardt dere kan, spesielt musklene i hendene og ansiktet. Hold dem stramme i omtrent 30 seunder før dere slipper. Kjenn hvordan kroppen slappr av.
6. Strekk armene ut til siden så langt som mulig. Prøv å strekke dere enda litt lenger for hver gange dere puster i 30 sekunder. 
7. Legg armene langs sidene av kroppen og strekk bena og føttene så langt som mulig. Prøv å strekke enda lenger hver gang dere puster i 30 sekunder.
8. Plasser håndflatene i bakken på hver side av hodet. Lag en svai i ryggen og skyv dere opp til å stå i bro i 30 sekunder. 
9. Kjenner dere at kroppen er klar for å gå videre?